Влияние положения головы на здоровье

Благодаря опоре и пристрастию к технологиям, во многом сидячий образ жизни стал нормой. В результате хорошая осанка больше не важна, а наша одержимость смартфонами способствовала развитию у многих из нас синдрома переднего положения головы.

Влияние положения головы на здоровьеПочему это плохо? Каждый раз, когда мы наклоняемся на 60 градусов, давление на шею увеличивается на 27 килограммов. Фактически каждый раз, как мы наклоняем голову вперед на 3 сантиметра, лишние 5 килограммов веса добавляются к вашей шее. В результате переднее положение головы приводит к хронической боли, онемению рук, неправильному дыханию, защемлению нервов.

И это еще не все. Оказывается, переднее положение головы влияет на нас не только физически. Такое положение также влияет на наше настроение. Благодаря пристрастию к смартфонам, так называемой номофобии, в немалой степени многие из нас чрезмерно нагружают шею и позвоночник, что оказывает неблагоприятный эффект на эмоции. Эмми Кадди (Amy Cuddy), профессор Гарвардского университета и автор книги «Присутствие» («Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges»), и ее коллега Бос (Bos) окрестили это явление как «Осанка» (iPosture), или «Горб» (iHunch).

Каким образом переднее положение головы влияет на настроение и функции мозга

Это факт, что в области шеи начинаются не только астма и болезни сердца, но также область шеи ответственна за здоровье мозга. Например, осанка определяет подверженность стрессу и оказывает влияние на память и даже на настроение.

В 2010 году в Бразилии было проведено исследование осанки и положения тела у людей с депрессивными расстройствами. Около 10 недель 34 участника с депрессией и 37 здоровых участников подвергались исследованию их осанки. Исследователи установили, что осанка пациентов изменилась, включая случаи переднего положения головы во время депрессии, а также «легкое недовольство положением тела».

Далее отделение клинической психологии Университета Хильдесхайма в Германии собрало 30 пациентов с депрессивными расстройствами для исследования эффектов сидячего положения тела. Результаты показали, что осанка влияет на память.

После случайного назначения положения при посадке в сгорбленном или вертикальном положении люди, сидевшие прямо, не показывали предвзятости к вспоминаемым словам, в то время как ссутулившиеся люди вспоминали в основном негативно окрашенные слова.

К тому же плохая осанка обуславливает реакцию организма на стресс. В 2015 году журнал «Health Psychology: The Official Journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association» Американской психологической ассоциации опубликовал результаты эксперимента по влиянию осанки на подверженность стрессу. 74 участникам было предложено сидеть прямо или ссутулившись. Для проведения эксперимента спины участников были связаны для фиксации положения тела. Участники с правильной осанкой «показали высокую самооценку, большую активность, меньший страх по сравнению с сутулыми кандидатами». Также те, кто сидел в сгорбленной позиции, «использовали более негативные слова, местоимения от первого лица в единственном числе, эмоционально окрашенные слова, в большей мере негативные, чем позитивные, а также общие слова в речи».

влияние положения головы на позвоночникИсследователи заключили, что хорошая осанка в периоды стресса поддерживает самооценку, улучшает настроение, повышает скорость речи и сокращает рефлексию. В то же время плохая осанка провоцирует стресс, который потенциально способен превратить его в хронический стресс.

Осанка влияет даже на поведение. Исследование в Японии, направленное на коррекцию осанки учеников, учитывало все основные компоненты положения тела, включая ступни, ягодицы, спину и все тело. Практика хорошей осанки в классе вызвала не только улучшение осанки у 90 процентов учащихся, но и улучшила среднюю успеваемость класса.

Все случаи неправильной осанки, будь то сутулость или переднее положение головы, вызваны во многом использованием устройств: от компьютера или планшета до смартфона. Все они требуют определенного угла наклона, что мешает нашей осанке. Как оказалось, значение имеет даже размер устройства. Но это не то, о чем вы подумали. Крупногабаритные устройства вредят больше, чем маленькие. Это происходит из-за того, что чем меньше устройство, тем больше мы вынуждены наклонять голову или шею вперед.

Кадди и Бос в исследовании «Осанка: размер электронных потребительских устройств влияет на наше поведение» использовали iPod Touch, iPad, MacBook Pro и iMac. Участники должны были использовать одно из устройств. Те, кто работал на меньших по размеру устройствах, вели себя более покорно, а работающие с большими устройствами были более агрессивными.

Как улучшить осанку 

Существует множество способов улучшить свою сутулую осанку или переднее положение головы. Например, вы можете попробовать метод Пита Эгоскью, терапию, направленную на устранение хронической боли без лекарств или хирургического вмешательства. Это великолепный способ улучшить осанку, который также помогает устранить мигрени.

Хиропрактика (вид мануальной терапии) также может облегчить боль в суставах и улучшить осанку.

Конечно, вы всегда можете включить ряд упражнений для осанки и коррекции переднего положения головы, а также улучшить свое настроение и психическое здоровье. Эти упражнения следующие:

  • круги руками параллельно полу;
  • втягивание подбородка;
  • упражнение «кошка – собака»;
  • боковые подъемы рук (стоя, в наклоне);
  • тяга;
  • подтягивание туловища на перекладине.

Перед применением упражнений, проконсультируйтесь с неврологом. Самое эффективное из этих упражнение "Втягивание подбородка", его вы можете делать как стоя, так и лежа на дивание. Стоя пытайтесь как можно сильнее вжать подбородок вниз и на себя. как будто вам давят на нос. В положении лежа, не отрывая затылка от поверхности, тянитесь подбородком к грудной клетка. В обеих вариациях упражнения, задерживайтесь в крайнем положении до 5 секунд и повторяйте 10-15 раз.

Сложные упражнения можно изучить на видео:

Еще о сутулой осанке и переднем положении головы 

  • Переднее положение головы ведет к хроническим болям, онемению конечностей, неправильному дыханию и защемленным нервам. Но и это еще не все. Оно влияет на настроение.
  • Плохая осанка также вызывает депрессию, влияет на память, подверженность стрессу, самооценку, фигуру и даже на функции мозга и поведение.
  • Вы можете улучшить осанку с помощью системы Эгоскью, хиропрактики, упражнений для осанки.