Как защитить спину от вреда, наносимого компьютером?

С развитием современных технологий в значительной степени меняется образ нашей работы и жизни. Все больше людей проводят свой день, сидя за монитором, что, несомненно, оказывает негативное влияние на их здоровье и в первую очередь на позвоночник.

Боли в спине

Люди, которые "застывают" в одной позе на протяжении многих часов, часто жалуются на неподвижность и боль в области плечей, шеи и всей спины. Боль является первым предупредительным сигналом, после которого серьезные изменения могут коснуться самого позвоночника, что негативно скажется на работе практически всех систем и органов.

При длительном неподвижном сидении в одной позе вы рискуете заработать:

• сколиоз (1й, 2й, 3й степеней);
• радикулит любого из отделов позвоночника;
• остеохондроз;
• шейный лордоз.

Что помогает?

Вы должны понимать, что взрослый человек не может сидеть в одной позе больше 45 минут, а ребенок не более 15 минут, поэтому главный совет - движение. Также не стоит забывать про правильное положение, в котором комфортно не только вам, но и вашему позвоночнику, необходимо максимально наладить эргономику рабочего места. Расскажем подробнее про все методы борьбы с болью в позвоночнике при сидячей работе.

Упражнения при сидячей работе

Движение - самая лучшая профилактика заболеваний позвоночника, суставов, костей. Чтобы быть здоровым, необходимо отдыхать в течение 15 минут каждые 45 минут работы за компьютером. Выберите себе несколько упражнений, которые вы легко сможете выполнять и дома, и в офисе.

Вот пример самых полезных упражнений:

• повороты головой влево и вправо, а также вверх и вниз, повторять каждые 30 минут по 4-5 раз.
• тоже самое проделайте корпусом, зажмите руки за головой в замке и наклоняйтесь всем корпусом вперед и назад, а также влево вправо.
• разомните плечи круговыми движениями, как показано на картинке, опустите руки вниз и круговыми движениями двигайте плечами по 10-15 раз каждые 30 минут.
• и завершите разминку вытяжным упражнением, вытяните руки максимально вперед, сомкните ладони в замок и тянитесь в начале вперед, потом вверх по 10-20 секунд. Повторите 4-5 раза.

Правильная поза за компьютером

Правильная сидячая поза также очень важна. Установите стул так, чтобы ваши колени располагались на уровне бедер. Так с позвоночника будет сниматься напряжение. Каждые 20-30 минут старайтесь менять позу, в которой вы сидите.

Посмотрите видео о том как работать за компьютером:

Физическая нагрузка

Поставьте перед собой цель быть физически активным, по крайней мере, по 30 минут 2-3 раза в неделю. Вы будете регулировать и возможные проблемы с избыточным весом, что является одним из наиболее распространенных побочных эффектов сидячей работы и длительного времяпровождения перед компьютером. Двигательная активность является также необходимой мерой для разгрузки от стресса, накопленного в офисе.

Витамины и минералы

Еще одним вспомогательным методом профилактики старения позвоночника является прием сочетания минеральных солей: кальция фторида, натрия хлорида и силицея. Согласно утверждениям терапевтов, этот комплекс минералов воздействует при деформации позвоночника, поддерживает баланс связок и хрящей (все они содержат в себе натрий) на клеточном уровне, а также помогает для здоровья, упругости костей и сухожилий. Их можно получать из повседневной пищи или можно купить специальные добавки.